在早上或晚上锻炼，完全取决于你的健身目标是什么——为了晚上睡得更香甜？减轻体重，或是增加肌肉重量？那么，不同健身目标的人们该如何安排锻炼时间呢？一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。因为对这个问题争论不休，有些中小学生及其家长甚至向学校建议，要求取消早上锻炼。
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度相当高，人的感觉相当为灵敏，协调能力相当强，体力的发挥和身体的适应能力相当强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示***中的其他时间就不适合运动。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的相当佳时间并不是***的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，相当好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
被动锻炼更易运动受伤
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。
早上6～8时适宜锻炼
男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是***的，相当好根据季节来调整。夏天早上是***中相当凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些；冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。
目标：减重锻炼时间：早晚均可
一项研究表明，与早晨散步的同龄人相比，在傍晚散步的绝经后女性减去了更多的体重和体脂，傍晚散步还改变了她们的饮食习惯，在早晨食用了更多的食物。早餐吃得更丰盛能降低患肥胖症的可能性，稳定血糖水平，抑制当天晚些时候的食欲。
与此相对应，在早餐前锻炼有助于节食者更好地实现减重目标，因为身体在锻炼期间会燃烧更多比例的脂肪用于能量输出，而非依赖于来自于食物中的碳水化合物。
目标：增加肌肉块头锻炼时间：晚上
一项研究显示，在傍晚训练能让锻炼者增长更多的肌肉。在研究的**周，一群年轻男性在下午5～7点锻炼。在随后的10周里，这些男性被分为两组；一组在早晨7～9点之间锻炼，另一组在下午5～7点之间锻炼。研究结果显示，这些男性的肌肉块头和力量都有所增长，但后一组参与者的平均增幅为3.5%，高于前一组的2.7%。
目标：增强肌肉力量锻炼时间：晚上
肌肉力量在早晨相当低，然后逐渐增加，傍晚达到峰值水平。一项研究观察了不同锻炼时间对一群未经训练的20岁出头年轻男性肌肉表现的影响。这些男性参与者在***内的不同时间（上午8点、中午12点、下午4点和晚上8点）完成了一系列力量测试。结果表明，肌肉力量在晚上相当为强壮。
目标：***和减轻压力锻炼时间：早晨
对一群年龄在40~60岁之间的参与者的血压水平和睡眠模式进行了记录。分别在早上7点、下午1点和傍晚7点在跑步机上用中等速度散步，每次30分钟，每周3次。结果显示，早上7点锻炼能让参与者在夜间的血压值降低25%。此外，在早晨锻炼还有助于志愿者延长其睡眠时间，进入更深层次的睡眠周期。相对于在其他时段锻炼的人，早晨锻炼的参与者在夜间的深度睡眠时间多出了75%。由于晚上睡得好，这不*改善了他们的心血管健康状况，还减轻了压力水平和焦虑感。
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